Давно заезженая тема о приседаниях со штангой на плечах. На какую глубину лучше приседать, можно ли выводить колено за носок? Вывод из исследований. Ниже приведу ссылку. 👇
... Оптимальный угол в коленном суставе во время приседаний, для устойчивости и максимального развития силы, 120-150°.
О чём это говорит? Надеюсь что мы все знаем при приседании со штангой, тазобедренный сустав в нижней позиции движения должен быть ниже коленного. Соответственно угол в колене будет больше 90°. При сохранении нейтральной позиции позвоночника(что является необходимым условием для выполнения упражнения) колено выходит за носок, чтобы принять угол в суставе от 120-150°, это позволяет развить максимальную силу и устойчивость при выполнении приседаний.
Отсюда вывод : для правильного и безопасного выполнения приседаний необходимо поддерживать оптимальные углы в суставах. И выход колена за носок не является ошибкой, при соблюдении остальных составляющих движения!
Тренируйтесь с профессионалами. Программа тренировок и рацион питания. (писать в лс).
Ссылка на исследование : https://journals.humankinetics.com/doi/abs/10.1123/jab.2017-0213