В данном посте мы рассмотрим с точки зрения науки, спортивные добавки, эффективность которых доказано влияет на работоспособность спортсменов!
На сегодняшний день доказана эффективность таких добавок : моногидрат креатина (креатин), HMB, (гидроксиметилбутират), кофеин, бикарбонат натрия (пищевая сода), бета-аланин, нитрат (соль азотной кислоты). Эргогенные свойства данных веществ, проверялись экспериментально. Для людей которые только начинают фитнес тренировки, эти добавки окажут ярко выраженный эффект. Для более опытных и спортсменов высокого уровня эффект будет не так заметен, но увеличение производительности даже на 1% может привести к победе на соревнованиях.
Перед тем как принимать добавки, помните о необходимости построения правильного рациона питания, под ваши конкретные нужды. Добавки, это добавки, без правильно распределенных микро и макронутриентов, их эффективность снижается в разы!
Данная статья не является призывом к приёму пищевых добавок. И не является руководством к применению!
Пишите в комментариях какие добавки принимаете, обсудим их эффективность!) В дальнейшем предлагаю рассмотреть каждую добавку отдельно! Кто согласен, ставим + в комментариях!
Ссылка на исследование:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/29465269/?i=3&from=Creatine%20in%20sports
°
°
°
°
#nikolaev #mykolaiv #миколаїв #николаев #южане #nikolaevgram #instanikolaev #instanikolaev #niko #nikolaev_gram #nikolaevgramm#powerlifting #trainer #deadlift #personaltrainer #coach #powerlifter #bench #squat #girlswhopowerlift #weightlifting #strongman #benchpress #crossfit #iifym #strength #squats #lifting #deadlifts #ipf