КРЕАТИН. В этом посте мы рассмотрим добавку, эффективность которой неоднократно была доказана научными исследованиями.
Информации на самом деле целый вагон! Так как впервые синтезировали креатин в 1832году. Расскажу тезисно о самом интересном!
Креатин в организме человека вырабатывается из 3 аминокислот (аргинин, глицин, метионин), также в достаточно большом количестве содержится в мясе и рыбе.При увеличении физической нагрузки расход креатина тоже увеличивается, и его запас должен быть пополнен с помощью диеты или за счет собственного натурального производства организмом из поступающего белка.
Употребление креатина, увеличивает концентрацию креатина в мышечной ткани, что объясняет улучшения в высокоинтенсивных физических упражнениях, приводящие к большей адаптации к тренировкам. Наличие такого энергетического запаса сохраняет уровень АТФ/АДФ на достаточном уровне в тех клетках, где необходимы высокие концентрации АТФ. Фосфокреатинкиназная система работает в клетке как внутриклеточная система передачи энергии от тех мест, где энергия запасается в виде АТФ к тем местам, где требуется энергия.(другими словами употребление креатина увеличивает энергетический потенциал организма, вы можете увеличить интенсивность тренировки, тем самым улучшить мышечный рост).
Исследования показали что употребление креатина, может улучшить восстановление после тренировки, профилактику травматизма, терморегуляцию, реабилитацию. Многие говорят что при употреблении креатина, нельзя пить кофе и употреблять кофеин. Кофеин не разрушает молекулы креатина. Но отчасти они действуют противоположно друг другу — креатин накапливает жидкость в организме, создавая эффект гипергидратированной клетки, а кофеин действует как мочегонное, и при должной порции препятствует этому эффекту. Вообщем кофеин не так страшен в этом случае! Просто будет задерживаться немного меньше воды! Хотите это предотвратить, пейте больше!)Исследования креатина показывают что он полностью безопасен.(до 30 гр/сутки в течении 5 лет). По словам Международного общества спортивного питания значительную пользу для здоровья может принести прием креатина (например 3гр/сутки) в течение всей жизни.
Было полезно? Ставь + в комментариях!