В этом посте рассмотрены эффективность и безопасность креатина, добавки, эффективность которой неоднократно была доказана научными исследованиями. Креатин увеличивает концентрацию креатина в мышечной ткани, что объясняет улучшения в высокоинтенсивных физических упражнениях, приводящие к большей адаптации к тренировкам. Исследования показали, что употребление креатина может улучшить восстановление после тренировки, профилактику травматизма, терморегуляцию, реабилитацию. Кофеин не разрушает молекулы креатина, но отчасти они действуют противоположно друг другу. Исследования креатина показывают, что он полностью безопасен (до 30 гр/сутки в течение).