Статья рассказывает о влиянии кофеина на организм и спортивную деятельность. Описывается дозировка кофеина, рекомендуемая для усиления работоспособности организма. Также указывается, что кофеин может вызывать зависимость и истощение в больших дозах. Статья напоминает, что пищевые добавки не заменяют правильный рацион питания. В конце статьи приводятся ссылки на исследования.
# Спорт
В этом посте рассмотрены эффективность и безопасность креатина, добавки, эффективность которой неоднократно была доказана научными исследованиями. Креатин увеличивает концентрацию креатина в мышечной ткани, что объясняет улучшения в высокоинтенсивных физических упражнениях, приводящие к большей адаптации к тренировкам. Исследования показали, что употребление креатина может улучшить восстановление после тренировки, профилактику травматизма, терморегуляцию, реабилитацию. Кофеин не разрушает молекулы креатина, но отчасти они действуют противоположно друг другу. Исследования креатина показывают, что он полностью безопасен (до 30 гр/сутки в течение).
В данном посте мы рассмотрим с точки зрения науки, спортивные добавки, эффективность которых доказано влияет на работоспособность спортсменов! Доказана эффективность таких добавок, как моногидрат креатина, HMB, кофеин, бикарбонат натрия, бета-аланин, нитрат. Перед принятием добавок необходимо построить правильный рацион питания. Статья не является призывом к приёму пищевых добавок и не является руководством к применению.