В этом посте рассмотрены рекомендации Американской диетологической ассоциации, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины о том, что оптимальное питание усиливает физическую активность, спортивные результаты и восстановление после тренировки. Рекомендуется подходящий выбор продуктов и жидкостей, время приема пищи и варианты выбора для оптимального состояния здоровья и физических упражнений. Потребности в энергии и макронутриенты, особенно углеводы и белки, должны соблюдаться во время высокой физической активности для поддержания массы тела, пополнения запасов гликогена и обеспечения достаточного количества белка для создания и восстановления тканей. Потребление жиров должно быть достаточным для обеспечения необходимого количества жирных кислот и жирорастворимых витаминов и внесения энергии для поддержания веса. Несмотря на то, что на физическую активность могут влиять масса тела и состав, эти физические меры не должны быть критерием для спортивных результатов, и ежедневные взвешивания не рекомендуются.

Бикарбонат натрия может быть отличной спортивной пищевой добавкой, научно доказано и имеет доказательную базу из кучи исследований. Он выравнивает показатели H+ и CO2 в крови, поддерживает кислотность крови в средних значениях и оказывает положительное влияние на физические показатели во время выполнения упражнений. Исследования показали, что бикарбонат натрия улучшает максимальную производительность, но может вызывать желудочно-кишечные расстройства у некоторых людей.

Статья рассказывает о влиянии кофеина на организм и спортивную деятельность. Описывается дозировка кофеина, рекомендуемая для усиления работоспособности организма. Также указывается, что кофеин может вызывать зависимость и истощение в больших дозах. Статья напоминает, что пищевые добавки не заменяют правильный рацион питания. В конце статьи приводятся ссылки на исследования.

HMB - это органическая кислота, которая помогает восстановлению и росту мышечных тканей. Приём данной добавки стимулирует аэробную и анаэробную функции организма, улучшает состав тела и не имеет побочных эффектов. Спортивное питание - это лишь добавка к правильному рациону питания. Ссылки на исследования в статье. Вопросы в лс. #nikolaev #mykolaiv #миколаїв #николаев #rest_in_niko #nikolaev_city #nikolaevlife #nikolaevtoday #nikcity #nik_ludi #typicalmykolayiv #deadlift #powerlifting

В этом посте рассмотрены эффективность и безопасность креатина, добавки, эффективность которой неоднократно была доказана научными исследованиями. Креатин увеличивает концентрацию креатина в мышечной ткани, что объясняет улучшения в высокоинтенсивных физических упражнениях, приводящие к большей адаптации к тренировкам. Исследования показали, что употребление креатина может улучшить восстановление после тренировки, профилактику травматизма, терморегуляцию, реабилитацию. Кофеин не разрушает молекулы креатина, но отчасти они действуют противоположно друг другу. Исследования креатина показывают, что он полностью безопасен (до 30 гр/сутки в течение).

В данном посте мы рассмотрим с точки зрения науки, спортивные добавки, эффективность которых доказано влияет на работоспособность спортсменов! Доказана эффективность таких добавок, как моногидрат креатина, HMB, кофеин, бикарбонат натрия, бета-аланин, нитрат. Перед принятием добавок необходимо построить правильный рацион питания. Статья не является призывом к приёму пищевых добавок и не является руководством к применению.

Исследование 2018 года показало, что ограничение сна влияет на восстановительные функции организма, а прием добавок к питанию не дает существенных преимуществ для восстановления. Результаты эксперимента подтверждают положительные эффекты адекватного сна на иммунную функцию.

Международное общество спортивного питания (ISSN) основывает свою позицию на критическом анализе литературы о влиянии видов диеты и их влиянии на состав тела. В исследовании заключается, что важно не на какой диете ты сидишь, а сколько калорий употребляешь, для достижения необходимого результата. Широкий диапазон диетических подходов может быть одинаково эффективным для улучшения состава тела.

Статья рассказывает о правильном выполнении приседаний со штангой. Оптимальный угол в коленном суставе для устойчивости и максимального развития силы составляет 120-150°. Выход колена за носок не является ошибкой, при соблюдении остальных составляющих движения. В статье приведена ссылка на исследование.

Высокое потребление соли увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. Большинство людей потребляют слишком много соли. ВОЗ рекомендует потреблять менее 5 г соли в день для взрослых. Сокращение потребления соли было определено как одно из наиболее экономически эффективных мер, которые могут предпринять страны для улучшения результатов в области здоровья населения.